香港生活節奏快，工作壓力、睡眠不足、長時間對住螢幕，幾乎係每個都市人嘅日常。好多客人會問：「點解壓力大嗰陣，皮膚特別差？」答案就藏喺一個荷爾蒙——皮質醇（Cortisol）入面。今次由皮質醇講起，拆解壓力同皮膚嘅關係，再分享由內而外嘅舒壓養膚方法。
皮質醇係咩？壓力點樣反映喺皮膚上
皮質醇係腎上腺分泌嘅壓力荷爾蒙，正常情況下會幫身體應付突發挑戰。但當壓力持續，皮質醇長期偏高，皮膚就會首當其衝：皮脂分泌增加，容易出油、生暗瘡；屏障功能下降，水分流失加快，皮膚變得乾燥繃緊；同時泛紅、痕癢等敏感徵狀會更容易出現，就連暗瘡同泛紅嘅復原速度都會變慢。換言之，壓力唔單止影響心情，仲會直接改變膚況。
由內而外：三招幫皮質醇回復平穩
第一，瞓好啲。長時間熬夜會令皮質醇分泌節奏紊亂，盡量維持規律作息，比睡前一小時放下手機更有幫助。
第二，適量運動。帶氧運動、行山、瑜伽都可以消耗多餘嘅壓力荷爾蒙，同時促進血液循環，令膚色更健康。
第三，調整飲食。鈣、鎂、Omega-3 等營養素有助維持神經穩定，深綠色蔬菜、魚類、堅果都係好選擇；同時減少酒精同高糖食物，減輕身體負擔。每日抽五分鐘做深呼吸或者冥想，都可以短暫降低皮質醇水平。
外在配合：為皮膚降溫舒緩
生活調整需要時間，皮膚表面嘅不適就可以即時紓緩。壓力高峰期建議簡化護膚步驟，暫時停用高濃度酸類同磨砂產品，集中保濕同舒緩。成分方面可以留意積雪草（Centella Asiatica）、泛醇（Panthenol，即維他命原 B5）同神經醯胺（Ceramide），分別有助安撫泛紅、修復保濕同鞏固屏障。
例如 Pharmadex 退紅鎮定神奇面膜，以多重舒緩乳液配方幫皮膚即時降溫退紅，壓力大、皮膚泛紅嘅日子敷一片最適合；想加強日常保濕，可以選擇 Dermier B5 精華，質地清爽，泛醇成分幫助皮膚回復水潤柔軟；而 Dermier 龍血再生修復精華 就適合屏障受損、回復力變慢嘅肌膚，配合簡化護膚流程，等皮膚慢慢靜落嚟。
總結
壓力同皮膚惡化係一個惡性循環：皮膚變差令心情更差，壓力再升高。想打破循環，由今晚早啲瞓開始，配合適量運動、均衡飲食，外在就用溫和舒緩嘅產品撐住屏障。皮膚需要嘅唔係更多步驟，而係更少刺激、更多休息。想試吓舒緩護理，歡迎到 Hermana 美容日誌 睇更多護膚知識。
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